[...] czy wyciskanie francuskie robiąc też 4 serie po 10 powtórzeń z zapasem jednego powtórzenia w ostatniej robię wydaje mi się że prawidłowo, inaczej mówiąc nie bujam hantlami. I teraz zastanawiam się co zrobić: Czy ćwiczyć tak jak ćwiczę i z czasem, po nabraniu więcej siły nie będzie tego problemu? Czy obniżyć ciężar do wartości kiedy nie [...]
[...] x 10-12 pow Wyciskanie na barki 4s x 10-12pow Chin UPS z obciążeniem 6-8 3s x 12pow Wznosy bokiem 4s x 12-15pow Lower: Bułgary 4serie 10pow Rdl 4 serie 10 pow Leg extancion 4s 12-15pow Chodzone wykroki z hantlami 4s 20 pow (10 na nogę) cały raised na maszynie 4s 15 pow Hollow body 3s -ok 30s Uginanie nóg do brzucha w zwisie na drążku 3s x 12pow
[...] treningowy nie jest zbyt bardzo rozbudowany mianowicie uzywam sprzętu domowego - Podnoszenie sztangi 4 serie po 14 każda, Rozpiętki na ławce skośnej - 4 po 14, modlitewnik ze sztangą łamaną 4 po 14 oraz ćwiczenia z hantlami w pozycji stojącej 6 serii po 15. Do tego dochodzą ćwiczenia kalenistyczne na nogi typu przysiady, na brzuch brzuszki itd.
[...] płynnym, kontrolowanym ruchu bez zatrzymywania się w głównej fazie napięcia i dokładaniem kilogramów, co okaże się lepszym bodźcem? Wszystkie ćwiczenia, na klatkę, barki czy plecy wykonuję z hantlami, spotkałem się z tym, że przy takich nie zaleca się stosowania pauz, prawda czy raczej mit? Zmieniony przez - Enimbraa w dniu 5/21/2020 1:22:00 PM
[...] 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez [...]
[...] siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i biceps. Licze na Wasza pomoc, zależy mi na tym żeby w końcu sie ruszyć póki jak to się mówi „nie jest jeszcze za późno”. Pozdrawiam
[...] Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na biceps robię młotki hantlami 3 serie i na triceps 3 serie warkocz W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i wyciskanie hantli skos. Po 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem i [...]
[...] masa stąd takie " szybkie " ale ciężkie fbw. Jak to widzicie ? A 1. Siady 5x5 2. WL 5x5 3. Wioslowanie na maszynie 5x8 4. Dipy z obciążeniem ( na tric) 3x6 5. Uginanie z hantlami na bic 3x8 6. Coś na brzuch B 1.Martwy Ciąg klasyk 5x5 2. OHP 5x5 3. Ściąganie drazka gora 5x8 4. Sciagnie warkocza 3x12 5. Bic prosta sztanga 3x12 6. Brzuch 3x12 [...]
[...] Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia Czwartek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia We wtorek i piątek ćwiczę że sztangą i hantlami Zmieniony przez - lulok7 w dniu 2021-02-11 15:11:20
[...] ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Uginanie ramion z hantlami 3 serie Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie Trening B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie Wykroki 4 [...]
Witam, Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Cwicze tak co drugi dzien, w tygodniu czasem wychodza 4 treningi, dalej tak robic czy [...]
[...] do klatki piersiowej 4 serie Wyciskanie na bramie 4 serie Wznosy bokiem na linkach 4 serie Uginanie przedramion siedząc na lawce skośnej 3 serie Wyciskanie francuskie hantlami 3 serie Dowolne ćwiczenie na brzuch Piątek Wykroki 4 serie Pullaround 4 serie Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie Wyciskanie hantli nad głowe na lawce [...]
[...] wąski chwyt w leżeniu prostowanie hantla za głowy szwedki unosy nog na brzuch leżąc Piątek martwy ciąg wioslowanie sztanga wioslowanie hantla przysiad ze sztanga wykroki z hantlami wspiecia na łydki brzuszki Wtorek, czwartek, sobota rowerek 60 minut Proszę o ocenę takiego rodzaju ćwiczeń i podpowiedzieć coś z suplementacją, czy warto coś brać i [...]
[...] drugi miesiąc) 1. Przysiady z nogami 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Zginanie ramion ze sztangą/hantlami Dodatkowo ostatnio dorzuciłem sobie bieganie wt 30 min bieg z narastającą prędkością 70-90% czw 30-40 min 70-75% sb 1:00 – 1:20 70-75% Jak mam czas, to chodzę [...]
Witam Was, Skończyłem 40 lat i po prawie 20 latach wróciłem do treningów w domu z hantlami i sztangą (wcześniej ćwiczyłem ok 5 lat). Powrót zacząłem od 3-4 tygodni rozruchu pompek w seriach, a teraz skończyłem 3 tydzień z ciężarami. Wiedza o planach treningowych poszła do przodu, a ja niestety nie zainteresowałem się wcześniej i zacząłem po [...]
